Chcąc skorygować kształt, dziewczyny w pierwszej kolejności zwracają uwagę na swoją dietę. Zmiana zwykłej diety jest dobrym rozwiązaniem w zaistniałej sytuacji, jednak do osiągnięcia idealnego wyglądu za pomocą korekcji menu się nie uda.
Pomóc rozwiązać problem mogą skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków w warunkach domowych dla kobiet. Obecnie istnieje cały kompleks oddziaływań przeznaczonych do poprawy wyglądu sylwetki w okolicy talii.
Bezmyślne wpływ na problematyczną strefę w stanie doprowadzić do tego, że brzuch nie tylko nie zmniejszy się, ale i może nawet wzrosnąć. Tak, eksperci stanowczo nie polecam zacząć bezmyślnie swing prasa do momentu, aż nadmiar waga z talii nie będzie oczyszczone. To doprowadzi do wzrostu mięśni, ale nie zmniejsza objętość talii. Istnieje szereg innych zasad, których należy przestrzegać, aby osiągnąć idealną sylwetkę, o tym porozmawiamy dalej.
Jak ustalić nadmiar wagi
Często panie odnoszą się do stanu kształty zbyt skrupulatnie. W rzeczywistości okazuje się, że im wcale nie chcesz zmniejszyć ciężar, a wykonywanie ćwiczeń może być traktowane tylko jako sposób na utrzymanie formy. Dzisiaj istnieje wiele sposobów, aby upewnić się, że korekcja wagi jest to naprawdę konieczne.
Zrozumieć, czy warto zmniejszyć ciężar i dostosować obszar problemu pomogą:
- stosunek talii i bioder,
- wskaźnik masy ciała,
- obwód talii.
Rozpocząć pomiar należy od sprawdzenia stosunek wielkości talii i bioder. Należy zmierzyć najwęższej części talii i najszerszej części bioder. Otrzymane wartości należy podzielić. Jeśli wynik wynosi 8,0 lub więcej, istnieje wysokie ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego. W tym przypadku dziewczyna musi pilnie dostosować menu i zacząć uprawiać sport.
Jest jeszcze jeden sposób – definicja indeksu masy ciała. Wynik stanowi ilość kg, 2 razy podzielony na wielkość wzrostu.
Jeżeli ostateczna wartość wyniosła:
- mniej 16 – niedobór masy ciała,
- 16-18,5 – niedowaga,
- 18,5-25 – normalny ciężar,
- 25-30 – nadwaga,
- 30-35 – otyłość 1 stopnia,
- 35-40 – otyłość 2 stopnia,
- ponad 40 – otyłość 3 stopnia.
Ostatni test, który pozwala określić, czy warto przystąpić do odchudzania, – pomiar obwodu talii. Do wykonywania czynności, należy wziąć ruletkę i zmierzyć brzuch i wystające boki na poziomie pępka. Należy przy tym oddychać, jak zwykle. Jeśli otrzymany wynik wyniósł już 86 cm, należy pilnie opracować program ćwiczeń, dostosować menu i przystąpić do wykonania.
Skuteczny gimnastyczna, kompleks
Aby ćwiczenia poszli na rzecz, uprawiać sport, trzeba poprawnie. Aby oddziaływanie na mięśnie dało wynik, zajęcia powinny być regularne. Ćwiczyć należy w ciągu 30-60 minut kilka razy w tygodniu. Pomóc zmniejszyć ciężar może i skuteczne ładowanie odchudzanie. Dziewczyna musi wziąć regułę robić systematycznie, jeśli ona będzie uciekać się do kompleksu obciążeń raz za razem, efektu nie będzie.
Uprawiać fitness można nie tylko w siłowni. Aby przyspieszyć procesy metaboliczne eksperci radzą, by opuścić pomieszczenie i robić na świeżym powietrzu. Aby zmniejszyć ciężar, można stosować nie tylko zwykłe ćwiczenia aerobiku.
Eksperci twierdzą, że szybciej spalić tłuszcz pozwalają na intensywne skręcania dla korekcji brzucha. Z tego powodu lepiej dać preferencje właśnie im. Zajmując się tym widokiem fitness, dziewczyna będzie trenować z częstością skurczów serca 60-85% od maksymalnego poziomu tętna. Jednak dla początkujących taki kompleks nie pasuje. Przejście na intensywne obciążenia należy pod wyraźnym kontrolą trenera.
Aby osiągnąć idealną prasa pomogą następujące rodzaje obciążeń:
- chodzenie
- rower treningowy
- bieganie
- pływanie
Zajmując się wykonywaniem ćwiczeń na odchudzanie brzucha na łonie natury, dziewczyna nie tylko poprawi stan kształty, ale i otrzyma zastrzyk energii i dobrego nastroju.
Jeśli zakupy dla łucyjki cierpi na problemy z kręgosłupem lub stawami, lepiej dać pierwszeństwo do treningów na rowerze stacjonarnym lub elipsoidzie. Uprawiać można tylko po konsultacji ze specjalistą. On zbada sytuację i podpowie, jak postępować, aby zmniejszyć obwód talii, ale nie zaszkodzić zdrowiu.
Zajmować się lepiej pod muzykę, ona pozwoli stworzyć odpowiedni nastrój i pomoże ćwiczyć dłużej i efektywniej. Nie należy zapominać o rozgrzewkę. Ona pomoże przygotować mięśnie do dalszego wysiłku i minimalizuje ryzyko powstania obrażeń i powstanie kolejnych bolesnych doznań. Podobny efekt ma i nie gra.
Dzisiaj istnieje cała lista ćwiczeń, który pozwala dostosować obszar problemu. Oni pomogą dziewczynie dać problematycznej strefie doskonały wygląd. Nie należy jednak zapominać o tym, że ćwiczyć trzeba regularnie. Ponadto, do osiągnięcia idealnego prasa uda się tylko wtedy, jeśli zakupy dla łucyjki łączyć obciążenia z diety, w przeciwnym razie zmniejszyć ciężar się nie uda.
Skręcanie
Trzeba przyjąć następujący tekst: położyć się na plecach, zegnij nogi, a stopy przy tym umieścić całą powierzchnią na podłodze. Ręce chcesz założyć za głowę lub skrzyżuj na klatce piersiowej. Gdy prawidłowa postawa przyjęta, należy głęboko oddychać, a na wydechu podnieść tułów. Następnie należy ponownie zrobić głęboki oddech i zanurzyć się w pozycji wyjściowej. Podczas działania człowiek wywiera nacisk na mięśnie brzucha.
Rower
Trzeba spaść na podłogę, ręce założyć na głowę i concatenate zamkiem. Następnie nogi trzeba podnieść pod kątem 30 stopni i zacząć kręcić wymyślonych pedału. Czas trwania jednego podejścia wynosi 1 minutę. Po wykonaniu ekspozycji na konferencję i brzuch, należy wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie powtórzyć kilka razy. W celu skutecznej redukcji masy ciała długość przerw powinna wynosić nie więcej niż 2 minuty.
Skręcanie z podniesionymi nogami
Ten kompleks pomaga usunąć brzuch, jest on wykonywany w następującej pozycji: dziewczyna leży na plecach, nogi podnosi się pionowo w górę i łączy. Następnie trzeba wykonać te same ruchy, co w przypadku klasycznych zakręty. Wdech należy robić, gdy dzieje się opuszczanie tułowia i krzyżowanie nóg, wyjście – w trakcie podnoszenia. Po zakończeniu czynności należy wrócić do pozycji wyjściowej. Należy wykonać 10-15 razy w ciągu 3 podejścia, które należy zrobić z rzędu.
Tuk-tuk
Trzeba przyjąć następujący tekst: położyć się na twardą powierzchnię. Ręce umieścić wzdłuż ciała, nogi chcesz unieść nad podłogą i zacząć lekko uderzać nimi o siebie 3-5 razy. Dalej nogi trzeba delikatnie opuścić, 
po powrocie do pozycji wyjściowej, wykonywanie 9 razy.
Listwa z zakrętami
Przyjąć standardowe położenie listwy. Wyglądają przy tym do przodu. Utrzymać ciało w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie, jeśli oddech nie zaraz będzie znowu, przejść do pozycji bocznej listwy. Odstawić w przyjętym pozycji 30 sekund, aby wykonać na drugą stronę.
Okrągłe obrotów
Aby przyjąć prawidłową pozycję trzeba położyć się na plecach, ręce założyć na głowę, nogi zegnij w kolanach i postawić na nogi. Lekko rozciągnąć prasy i podciągnąć żebra w kierunku bioder. Następnie powoli zrobić koło górnej części ciała i powrócić do pozycji wyjściowej. Mięśnie brzucha cały czas muszą być napięte. Powtórzyć 5 razy w jedną i 5 razy w drugą stronę.
Ugięcie z ugiętymi kolanami
Ćwiczenie wpływa na mięśnie brzucha i pleców. Do jego wykonania należy przyjąć następujący tekst: oprzeć łokcie na podłodze i na kolanach. Nogi powinny stać na palcach. Przyjmując pozę, należy napiąć i oderwać kolana od podłogi, wytrzymać 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Plecy trzeba starać się trzymać prosto. Powtórz 10 razy. Wykonać 2 podejścia.
Aby szybko schudnąć, dziewczyna musi poprawnie przyjmować odpowiednią pozycję i wykonać odpowiednie czynności. Wykonanie opisanych powyżej kompleksów można zrobić częścią codziennego ładowania.
Przestrzeganie prostych zaleceń przedstawionych w tym artykule pozwoli dziewczynie zapisz swoje prasa i talię w świetnej formie, a gimnastyczna, kompleks należy wykonywać, aby utrzymać mięśnie w dobrej formie.
Opinia eksperta
Chcę powiedzieć, że temat lokalnego effexor dość "śliska" i powoduje wiele sporów wśród dietetyków i trenerów fitness. Liczne badania wykazały, że ćwiczenia trenują mięśnie w odpowiedniej strefie, ale mało wpływają znajduje się tam tłuszcz. Tak, ze względu na treningu się dzieje lokalne przyspieszenie przepływu krwi i lipolizy, ale jest ono tak niewielkie, że praktycznie nie wpływa na grubość tkanki tłuszczowej.
Ciekawe wyniki dało badanie przeprowadzone w 2007 roku. Okazało się, że lokalne ćwiczenia mogą doprowadzić do większej utraty wagi w tych obszarach, w które człowiek nie trenuje.
Więc jeśli masz zamiar schudnąć "lokalnie", nie rób nacisk na ćwiczenia, a zwróć uwagę na prawidłowe odżywianie. I koniecznie zadbaj o lokalnych kosmetycznych zabiegach. W połączeniu z dietą i ćwiczeniami pomogą one znacznie szybciej spalić tłuszcz w odpowiednim miejscu. Dobry efekt daje masaż, gorące i zimne okłady, kontrastowe duszy.
Należy jednak pamiętać, że lokalne odchudzanie nie zawsze daje zadowalające wyniki. Tak, możesz stracić kilka zbędnych centymetrów, ale zupełnie nie tam, gdzie planowaliśmy.
Porady trenerów
Trenerzy zalecają osobom z nadwagą i fałdy tłuszczu w okolicy brzucha czas śledzić swój stan zdrowia, a także uciekać się do zasad skutecznego odchudzania i prowadzenia zdrowego stylu życia.
Wśród najważniejszych są następujące czynniki:
- Podczas jedzenia należy w pełni się na niej skupić. Ważne jest, aby myśleć pozytywnie i nie myśleć o negatywnych rzeczach.
- Nie przejadać się, mile widziane, jeśli od stołu człowiek wstaje z lekkim uczuciem głodu.
- Chcesz ćwiczyć oddzielne zasilanie – jeść 5-6 razy dziennie.
- Należy pić na noc szklankę chudego jogurtu.
- W przypadku wystąpienia głodu wstępnie należy wypić szklankę wody. Po pierwsze, żołądek wypełnia się i nie podaje sygnały o bezpośrednim spożyciu. Po drugie, często uczucie pragnienia człowiek postrzega błędnie – w postaci uczucia głodu.
- Zaleca się, aby znaleźć dla siebie ciekawe ruchome zajęcia – hobby i pasje, które mogą zastąpić żmudne ćwiczenia w siłowni. Przy tym należy wykonywać lekkie ćwiczenia fizyczne – wspinać się po schodach na piechotę, więcej chodzić, nosić zakupy ze sklepu, w rękach, a nie z poruszaniem się w samochodzie.
- Ludzie religijni mogą czytać przed każdym spożyciem żywności modlitwę. Jeśli tego nie ma, po prostu podziękować życie za w drodze dziedziczenia talerz jedzenia.
O wszystkich zaleceniach można zapomnieć, jeśli się myśleć pozytywnie. Schudnąć można przy aktywnym stylu życia – spotkania z przyjaciółmi i bliskimi, fascynujące zajęcia, a także stale radości i uśmiechając się swoim promiennym uśmiechem.
Opinie
"Zrzucić zbędny tłuszcz z ciała jest bardzo trudne i myślę, że wielu zgodzi się ze mną. Z pomocą tych skutecznych i prostych ćwiczeń mogłam pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Spędzam na ładowanie trochę czasu, ale za to 2 razy dziennie i przestrzegam prawidłowe odżywianie."
"Nie jestem już młoda dama i w moim wieku obszary problemowe wyraźnie widoczne i ukryć ich jest praktycznie niemożliwe. Mąż poradził robić codziennie. Na swój indywidualny wychowania fizycznego spędzam w odległości 20 minut rano i co myślisz? Rezultat nie kazał mi czekać. Brzuszne mięśnie się wzmocniły i nadmiar tłuszczu zniknął po 3 miesiącach."
"Choć ja i młoda dziewczyna, ale problemy z talii też mam. Co z nimi zrobić, nie wiedziałam. W sali poszła, tylko nogi pompowana, ale pozbyć się tego, co chciałam, nie wyszło. Codziennie rano z mamą postanowiłam zrobić skręcania i poprzeczkę. Myślałam szczerze mówiąc, że nie pasuje mi to, ale wynik okazał się bardzo dobry."